Vannak napok, amikor minden sejted jógázni vágyik. Amikor úgy érzed, hogy a tested hív a szőnyegre, és alig várod, hogy mozogj, lélegezz, elmerülj a flow-ban. És vannak azok a másik napok… Tudod, amikor a kanapé hívogat, vagy egyszerűen csak túl sok a teendő, túl kevés az energia, és még a gondolat is fárasztó, hogy leterítsd a szőnyeget.
Ne aggódj, ez teljesen normális. Nem vagy egyedül ezzel az érzéssel – minden gyakorlónak megvannak ezek a hullámvölgyei. A jó hír az, hogy mindig van megoldás. A lényeg? Kezdd el! És hogy hol? Bárhol, ahol éppen vagy.
Miért olyan nehéz néha belekezdeni?
Az élet néha olyan, mint egy viharos tenger: a hullámok magasak, az időjárás kiszámíthatatlan, és nehéz rávenni magunkat bármire, nemhogy jógázni. Az ellenállás gyakran abból fakad, hogy:
- Elvárásokat támasztunk magunkkal szemben. Úgy érezzük, hogy ha nem tökéletes a gyakorlás, akkor talán nem is éri meg elkezdeni.
- Túl fáradtak vagyunk. A testünk és az elménk egyszerűen kimerült, és a motiváció helyett csak a passzivitás dominál.
- Rutinhiány. Amikor kiesünk a gyakorlatból, nehezebb visszatérni.
Minden helyzetben másra van szükséged
Az, hogy milyen napod van, meghatározza, mire van igazán szükséged a gyakorlásban. Néha egy hűvös szobában, csukott ajtók mögött, teljes csendben szeretnéd mozgatni a tested. Máskor viszont szinte követeli a lelked, hogy kiszabadulj, és valami teljesen mást csinálj.
Ha nyugalomra van szükséged
A szőnyeged otthon mindig ott vár rád. Egy pár perces légzőgyakorlat, néhány finom nyújtás, egy hosszan kitartott gyermekpóz vagy egy csendes savászana is elég lehet. Az a lényeg, hogy adj magadnak teret a lassításra, és ne erőltesd túl magad.
Ha motivációra és inspirációra vágysz
Néha elég, ha kilépsz a megszokott környezetből. Vidd ki a szőnyegedet a kertbe, a parkba, vagy akár egy tópartra. Gyakorolj másokkal, csatlakozz egy csoportos órához, vagy próbálj ki valami újat – például jógázni mezítláb a harmatos fűben vagy éppen a hullámokon, paddleboardon.
Hogyan vedd rá magad, hogy belekezdj?
- Kicsiben kezdj. Ha nehéz rávenni magad, ne tervezz egy órás gyakorlást. Állíts be egy 10 perces időzítőt, és csak kezdj el mozogni. Gyakran a kezdeti mozdulatok után jön meg az igazi kedv.
- Engedd el az elvárásokat. Nem kell tökéletes gyakorlásnak lennie. Lehet, hogy ma csak nyújtani fogsz, vagy inkább a légzésedre koncentrálsz. Az is jó, ha csak egy pózt tartasz ki hosszabban.
- Keress új helyszíneket. Ha úgy érzed, hogy unalmas mindig ugyanott gyakorolni, fedezz fel új helyszíneket. Néha már az is segít, ha csak áthelyezed a szőnyegedet egy másik szobába.
- Kapcsolódj másokhoz. Néha egy közösség ereje a legjobb motiváció. Csatlakozz egy online órához, vagy gyakorolj együtt egy barátoddal.
- Tedd szokássá. Minél rendszeresebben gyakorolsz, annál könnyebb lesz a nehezebb napokon is rávenni magad.
Bárhol, bármikor – a jóga veled van
A jóga egyik legcsodálatosabb része, hogy nem kell hozzá sok dolog: csak te, a szőnyeged és a szándékod. Legyen az egy szellős park, egy meleg szoba, vagy éppen a tengerpart, a jóga mindig ott van, hogy támogasson.
Emlékezz: nem az számít, hogy hol vagy, hanem hogy elkezded. Egyetlen mozdulat, egyetlen lélegzetvétel is elég ahhoz, hogy közelebb kerülj önmagadhoz. Szóval ne aggódj, ha ma nehezen megy – csak terítsd le a szőnyeget, és hagyd, hogy a tested és a lelked tegye, amit éppen most tud.
És ki tudja? Lehet, hogy ma egy váratlanul csodás gyakorlás lesz belőle. 😊
