Tudom, nem akarod. Én sem. 🤥 Legalábbis ezt mondogatjuk magunknak, igaz? Mégis, valahol mélyen ott bujkál az az apró, szinte észrevétlen elvárás, hogy amit csinálunk, az legyen tökéletes. A póz legyen gyönyörű, az egyensúly makulátlan, a mozdulatok harmonikusak. Ha nem így sikerül? Akkor jön az önkritika, a sóhajtás, hogy „ma sem megy”.
De hadd mondjam el, hogy az ászanagyakorlás pont nem erről szól. A jóga nem egy verseny, és főleg nem egy Instagram-poszt. A jóga rólad szól – arról, hogy hogyan érzed magad a testedben és a lelkedben. És a legjobb hír? Már most is elég vagy.
Miért hajszoljuk a tökéletességet?
A tökéletesség utáni vágy valószínűleg mindannyiunkban ott van valamilyen szinten. Gyerekkorunktól kezdve halljuk, hogy „csináld rendesen”, „legyél jobb”, „igyekezz”. Ezek a mondatok beépülnek, és felnőttként is gyakran ott munkálnak bennünk.
De van egy másik oldal is: a tökéletesség iránti vágy gyakran elfedi azt az egyszerű igazságot, hogy már most is elég jók vagyunk. Ha mindig csak arra figyelünk, hogy mit kéne jobban csinálni, elfelejtjük élvezni azt, amit most teszünk.
„Elég vagyok” – A jóga, mint gyakorlótér
Az ászanagyakorlás remek terep arra, hogy megtapasztald: elég vagy. Nem kell tökéletesen megcsinálnod egy pózt ahhoz, hogy haszna legyen. Nem kell hajlékonynak, erősnek, vagy a legjobbnak lenned. Csak arra van szükség, hogy megjelenj a szőnyegen, és őszintén odaadd magad a gyakorlásnak.
Ma a csípő és a vállak a fókuszban
A mai gyakorlásunkban a csípőt és a vállakat helyezzük előtérbe. Ezek azok a területek, amelyekben gyakran „tároljuk” a feszültséget, és amelyekben az élet nagy kihívásai – érzelmek, stressz, megfelelési kényszer – különösen nyomot hagynak.
Fizikai síkon tehát az a célunk, hogy megnyissuk ezeket a területeket. Lassan, türelmesen, ítélkezés nélkül. A csúcs pózunk, a Svarga Dvidászana (Paradicsommadár póz), egy gyönyörű, dinamikus egyensúlyi ászana, amelyben a csípő és a váll is fontos szerepet kap. De ne aggódj, ha nem érzed tökéletesnek! Nem is kell annak lennie.
Hogyan gyakorold az „elég vagyok” hozzáállást?
-Figyelj a légzésedre
Minden egyes belégzés és kilégzés emlékeztethet rá: itt vagy, jelen vagy, és ez önmagában elég. Ha egy pózban kibillensz, csak térj vissza a légzéshez, és próbáld meg újra.
-Tedd félre az elvárásokat
A jóga nem arról szól, hogy azonnal elérj valamit. A folyamat a lényeg, nem a cél. Ha ma nem sikerül a Svarga Dvidászana, az is rendben van. Lehet, hogy holnap sem sikerül, és az is rendben van.
-Adj magadnak dicséretet
Nem vagyunk hozzászokva ahhoz, hogy megdicsérjük magunkat, pedig óriási hatása lehet. A mai gyakorlás során, ha sikerül egy póz, mondd ki magadban: „Jól csinálom.” Ha nem sikerül, akkor is mondd: „Próbáltam, és ez elég.”
-Használd a szankalpát: „Elég vagyok.”
A szankalpa, vagyis a pozitív megerősítés segít, hogy a belső kritikus hang elcsendesüljön. Ismételd magadban a gyakorlás során: „Elég vagyok. Elég jó vagyok. Jól csinálom.”
A tökéletlenség szépsége
A jógában van valami csodálatosan felszabadító: az, hogy nem kell tökéletesnek lenned. A legszebb pillanatok sokszor nem a legszebb pózokban születnek, hanem azokban a pillanatokban, amikor elfogadod önmagad.
Emlékezz rá: a jóga nem a tökéletességről szól, hanem a jelenlétről. A saját tested, saját lelked tiszteletéről. Ma is elég vagy, pontosan úgy, ahogy vagy. 😊
Namaste! 🙏
